Le Triangle des gagnants : cultive des interactions saines et constructives

Dans tes relations, qu'elles soient amoureuses, professionnelles ou amicales, tu as sans doute déjà ressenti une certaine frustration, une impression de tourner en rond dans des dynamiques conflictuelles. Tu veux être comprise, respectée et évoluer dans des échanges sains et équilibrés. Pourtant, il arrive souvent que tu te retrouves prise dans un schéma où l’un joue le rôle de la victime, l’autre du bourreau et un dernier du sauveur. Ce schéma est connu sous le nom de triangle dramatique de Karpman et s’inspire bien souvent de modèles familiaux ancrés depuis l’enfance.

Mais alors, comment en sortir ? C’est ici qu’intervient le triangle des gagnants, un concept développé par Acey Choy et inspiré des travaux d’Éric Berne.

Contrairement au triangle dramatique qui enferme dans des rôles figés et toxiques, le triangle des gagnants permet de prendre pleinement ta responsabilité dans tes relations, tout en favorisant des échanges respectueux et constructifs.

Comprendre le triangle dramatique de Karpman

Avant de plonger dans le triangle des gagnants, il est essentiel de comprendre les dynamiques du triangle dramatique de Karpman. Ce dernier repose sur trois rôles principaux :

• La «Victime» : Se sent impuissante, cherche souvent à être secourue ou à se plaindre sans réellement chercher de solution.

• Le «Sauveur» : Se sent obligé d’aider, parfois sans qu’on le lui demande, ce qui peut mener à l’infantilisation de l’autre.

• Le «Bourreau» (ou Persécuteur) : Fait sentir l’autre coupable, critique ou rabaisse.

Ces rôles, bien souvent, ne viennent pas de nulle part. Ils sont fréquemment hérités de schémas familiaux appris dans l’enfance, où nous avons observé et intégré certaines manières d’interagir avec les autres. Dans cette dynamique, chacun peut endosser tour à tour ces rôles, ce qui alimente des tensions et empêche de trouver de véritables solutions. Plutôt que d’interagir de manière constructive, ces schémas entretiennent des frustrations et un sentiment d’injustice.

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Le triangle des gagnants - Une approche saine et responsabilisante

Acey Choy propose une alternative : le triangle des gagnants, qui repose sur trois rôles positifs :

• La VULNÉRABLE Assumée (au lieu de la Victime) : Prend conscience de ses besoins et ose les exprimer de façon claire et posée.

• L’ENCOURAGEANTE (au lieu du Sauveur) : Soutient les autres avec bienveillance, sans chercher à les sauver ou à les contrôler.

• L’ASSERTIVE (au lieu du Bourreau) : Exprime ses limites et ses opinions avec fermeté et respect, sans agressivité.

En adoptant ces postures, tu favorises des interactions basées sur le respect mutuel, la responsabilité et l’écoute.

Voici comment appliquer ce modèle dans différentes sphères de ta vie.

1. Dans la relation de couple - De la dépendance émotionnelle à l’authenticité

   Il est facile, dans une relation amoureuse, de tomber dans le piège du triangle dramatique. Une partenaire peut se sentir victime d’un manque d’attention, l’autre peut jouer le sauveur en essayant constamment de répondre aux attentes, ou encore, la dynamique peut basculer en reproches et en critiques.

   Souvent, ces comportements sont influencés par ce que nous avons observé dans notre famille. Peut-être as-tu vu un parent s’effacer constamment pour l’autre ou, au contraire, endosser un rôle d’autorité rigide.

   
   

   Pour appliquer le triangle des gagnants :

   • T’affirmer : Exprime tes besoins sans accuser l’autre. Par exemple : "J’ai besoin de sentir que nous partageons des moments de qualité ensemble. Peux-tu me dire ce que tu en penses ?"

   • Encourager : Soutiens ton partenaire sans essayer de le changer. Par exemple : "Je sais que tu traverses une période stressante, si tu veux en parler, je suis là."

   • Être assertive : Pose tes limites avec bienveillance. "J’entends ton point de vue, mais je ressens le besoin que nous en parlions calmement."

2. Dans le cadre professionnel - Gagner en respect et en efficacité

   Le triangle dramatique est aussi très présent dans les milieux professionnels : une collègue qui se plaint sans agir (victime), un gestionnaire autoritaire qui critique sans écouter (bourreau), ou encore une employée qui essaie de sauver tout le monde au détriment de ses propres tâches (sauveur).

   
   

   Peut-être que dans ta famille, tu as appris que pour être appréciée, il fallait toujours "faire plaisir" ou, au contraire, imposer ton point de vue pour être entendue.

   
   

   Voici comment renverser cette dynamique :

   • T’affirmer : "Je me rends compte que j’ai trop de tâches en ce moment. Comment pourrions-nous mieux répartir le travail ?"

   • Encourager : "Je vois que tu es sous pression, as-tu besoin d’un coup de main ponctuel ?"

   • Être assertive : "J’ai besoin que nos réunions soient plus structurées pour que je puisse mieux organiser mon travail. Je propose que nous établissions un ordre du jour."

   
   

   En appliquant cette approche, tu te positionnes comme une collaboratrice respectée et respectueuse, ce qui améliore la qualité des échanges et la dynamique d’équipe.

   
   
   
   

3. Dans l’amitié : Sortir du rôle de "sauveuse"

   L’amitié est un espace où l’on veut naturellement être là pour les autres. Cependant, il arrive que certaines relations deviennent déséquilibrées, avec une amie qui se pose toujours en victime et attend d’être sauvée, ou au contraire, une amie qui critique constamment.

   
   

   Demande-toi : as-tu grandi en voyant des modèles où l’amitié reposait sur des sacrifices unilatéraux ou des dynamiques de contrôle ?

   
   

   Comment rétablir une relation amicale saine ?

   • T’affirmer : "J’entends que tu vis une période difficile, mais je ne peux pas toujours être celle qui trouve des solutions à ta place. Je suis là pour t’écouter."

   • Encourager : "Je crois en toi et en ta capacité à traverser cette épreuve. Que peux-tu mettre en place pour aller mieux ?"

   • Être assertive : "J’ai besoin que notre amitié soit un échange mutuel. J’aimerais qu’on parle aussi de ce qui se passe dans ma vie."

     
     

   Ainsi, au lieu de porter les émotions des autres sur tes épaules, tu adoptes une posture équilibrée qui permet des relations plus harmonieuses.

Passe à l’action dès aujourd’hui !

Sortir du triangle dramatique et adopter le triangle des gagnants demande une prise de conscience et un travail sur soi. En apprenant à t’affirmer, à encourager sans infantiliser et à poser tes limites avec assertivité, tu transformes tes interactions et favorises des relations saines et respectueuses.

Tu souhaites aller plus loin et être accompagnée dans cette transformation ? Je t’invite à me contacter pour un accompagnement personnalisé afin d’explorer ensemble comment intégrer pleinement ces principes dans ta vie.

Ensemble, avançons vers des relations plus équilibrées et épanouissantes !